[...] w soboty i niedziele gram w gałe.mialem zamiar niedlugo sobie kupic karnet na silownie z nieograniczona liczba wejsc.moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej z ud,brzucha oraz poprawa wygladu klatki piersiowej na bardziej umiesniona,oraz poprawa wygladu plecow(na bardziej umiesnione czy cos w tym stylu).mozecie mi polecic co musialbym [...]
[...] : 47 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : do porodu (6 lat temu) wszędzie po równo, od porodu wszędzie równo oprócz brzucha. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : obecnie NIC, praca siedząca Co lubisz jeść na śniadanie: nie mam ulubionych śniadań (jem co się nawinie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]
[...] opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) + Trening brzucha -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max -Spięcia brzucha 2 serie max Skośnych ćwiczyć nie chce Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]
[...] częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje plan ocenie. Moja dieta jest białkowa(B/T/W 45%/25%/30%) z lekkim deficytem, bo mimo szczupłej sylwetki nie mam "wyżylowanego" brzucha i chcę trochę obniżyć BF. Piję białko OSTROVIA WPC 80. Pon. Biceps: -uginanie ramion z hantlą 4x 10-12 -uginanie ramion z hantlą młotkowe 3x 10-12 -uginanie ramion [...]
[...] szejk GAINERA 23:00 6-02:00 7- 4:20 TRENING: Nic szczególnego zwykły 3 dniowy Split przed każdą sesją treningową 10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie) Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za niefachowe [...]
[...] wziac sie za swoje cialo i nabrac troche na tzw. "klate i bica" ;D -Wiek -Waga -Wzrost -Cel do osiągnięcia: Troche Masy,Wiecej jeszcze rzezby,Zrzucenie 2-3 kg,dokladnie z brzucha?Moze mi brakuje te 10 kg do nadwagi(sprawdzajac moje BMI) ale tu chodzi o moj wyglad. -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz [...]
[...] problem, z którym nic nie robiłem bo nie czułem takiej potrzeby, lecz z czasem stawało się to coraz bardziej odczuwalne. Po lewej stronie ciała, między mięśniami prostymi brzucha a żebrami odczuwam jakieś zgrubienie, które przy rozluźnionych mięśniach znajduje się lekko pod żebrami, a podczas ich napinania lekko "wychodzi na zewnątrz", po [...]
[...] - stały ciężar 2. Mięśnie trójgłowe ramion -Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie brzucha -Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion x 2 max -Spięcia x 3 max Środa: Grzbiet, Biceps 1. Grzbiet -Podciąganie się na drążku szeroko x 5 max -Podciąganie konca [...]
skorzystalam z waszych porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stymulanty: nie wiem.... Możliwosci finansowe: Co trzeba to kupie :) Cel/problem/opis: Jestem młody... i chcę zrzucić trochę tego tłuszczu z ciała szczególnie z brzucha, a przede wszystkim uwyszczególnić mięśnie brzucha przed wyjazdem nad morze ( środek czerwca). Mówią że 80% sukcesu to dieta od której chce zacząć, na wstępie chce [...]
[...] Wszystkie ćwicznia wykonuję z progresją ciężaru. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Oprócz tego robię jeszcze ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze rezultaty niż ABSII i czy mięśnie brzucha też potrzebują przy treningu na masę odpoczynku, bo [...]
[...] dobrze wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kCAL ?? Bo jak to mam źle to będe robił źle od samego początku Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x [...]
[...] w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu ...ina koniec :) 6 serii po po 10 -spięcia brzucha skośne spięcia świece podnoszenie nóg leżąc Suplementacja: W SW nie jest ona tak istotna jak w kulturystyce niemniej warto po jakimś czasie nieco wesprzec nasz [...]
[...] ręczników ;P ). Zależy mi na podaniu jakichś ćwiczeń na mięśnie pleców (jedyne co robię to ten nieszczęsny ekspander), klatki piersiowej(pompki wystarczą?), mięśni skośnych brzucha. Może napiszę jak ćwiczę podpowiedzcie proszę co zrobić aby było efektywniej: ĆWICZĘ CO DRUGI DZIEŃ(wszystko oprócz A6W od około 2 miesięcy): -Wieder jak [...]
[...] swojej predkosci maksymalnej sprinterskiej oraz przyspieszenia (powiecie nie ten temat... czytajcie dalej) Tutaj moja prosba o pomoc, w ulozeniu treningu silowego nog oraz brzucha (to chyba wszystko co potrzebne do biegu)Jak widac w linku, gruba byla suplementowana jabłczanem oraz d-rybozą... kupię - no problemo, teraz moze cos o sobie: wiek : [...]
[...] w granicy 125-135. Tak radzą fora i kolega instruktor. Po tych 35 minutach robię trening siłowy - po mniej więcej 5 minut na 7-8 urządzeniach m.in brzuszki, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne ud, tricepsy i bicepsy, do tego twister na boczki. Czasem czuję, jak już mnie pali zwłaszcza przy ćwiczeniach na uda, ale mimo wszystko te [...]
[...] czasu stosując zdrową dietę, prawie zawsze poniżej 1900 kcal ( na pewno były jakieś jednodniowe wyjątki w górę) . Jestem typem ektomofika wg opisów ( chude ręcę, lydki,góra brzucha, tłuszcz na dole brzucha i wewnętrznych stronach ud, przez 25 lat byłam b. szczupła,teraz dopiero przytyłam mając 26 lat ). W momencie mojej idealnej (wg mnie [...]